با خواب آلودگی بعد از ناهار در محیط کار چه کنیم

خواب آلودگی بعد از ناهار تقریبا مساله ای شایع هست که اکثر اوقات مانع تمرکز و انجام کارهای با کیفیت بعدازظهر به ویژه در کارهای فکری یا جلسه های کاری می شود, چطوری میشود مانع این کسالت شد یا این خواب آلودگی رو مدیریت کرد؟؟

• پیش از همه بهتر هست کارهای فکری که نیاز به تمرکز بالایی دارند رو در ساعت اولیه صبح یا درساعات میانی انجام بدهید و برای بعد از ناهار نذاریم. برای ساعت بعد ناهار کارهایی رو انجام بدیم که نیاز به تحرک و فعالیت جسمانی دارند, مثلا بایگانی کردن پرونده ها و ....
• بهتر هست از مصرف مواد غذایی شیرین, پر چرب, با پروتئین و کربوهیدرات بالا خودداری کنیم و زمانی که کار یا جلسه مهمی در عصر داریم بهتره سالاد بخوریم بدون سس یا میوه هایی مثل موز و سیب که انرژی بالایی دارند مصرف کنیم.
• بعد از صرف ناهار حتما پنجره هارو باز بذارید تا هوای تازه استشمام کنید و اگه امکانش هست حتما چند دقیقه پیاده روی کنید.
• مصرف چای و قهوه تازه دم خوش عطر بعد از ناهار برای رفع کسلی خوب است.
• شنیدن موسیقی و پادکست هم می تواند برای رفع خواب آلودگی به شما کمک کند.
• از صبح گرسنگی را تحمل نکنید تا زمان ناهار, سعی کنید میان وعده هم مصرف کنید تا قند خون افت نکند و دچار افت فشار نشوید

 

شاید این مطلب برای شما مفید باشد:

خواب کوتاه روزانه در محیط کار؛ درست یا غلط؟

 

9 ویژگی مدیرانی که همیشه در یادمان می مانند

 

 شاید این مطلب برای شما مفید باشد:

هنر مدیریت سرکش ترین تیم های کاری | کوتاه و خواندنی از تجربیات مدیران

 

 

 

 

 

برای پیشرفت در کار لازم نیست حتما  عوضی باشید

 

زمانی که میخواهیم وارد بازار کار شویم، شاید بشنویم که باید معصومیت رو کنار بگذاریم و با چنگ و دندون وارد جنگی شویم که در آن همه مثل گرگ همدیگرو تیکه‌پاره می کنند و فقط عوضی‌ها جون سالم به در می‌برند.

بر اساس مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده، افراد خشمگین و کنترل‌گر  نسبت به کسانی که در عین برتری‌طلبی، خوش مشرب و اجتماعی اند، قدرت بیشتری به دست نم آورند.

این باور عمومی که آدم‌های خوب همیشه دست خالی هستند، صحت نداره واقعیت این است که ملاقات با افراد ناخوشایند و عوضی که در قدرت اند، بیشتر از افراد خوب در ذهن می‌مانند.

نتایج پژوهش حاکی از این بود که فارغ از جنسیت، سن، قومیت و معدل دوران تحصیل افرادی که در دوران دانشگاه اجتماعی و با انرژی بودند و مهارت برقراری ارتباط مؤثر داشتند، به قدرت بیشتری می‌رسند در حالی که افراد خودخواه و تهاجمی شانس کمتری دارند.

 

برقراری ارتباط مؤثر یکی از مصادیق هوش هیجانی بالاست.

 

اگر می خواهید هوش هیجانی خود را اندازه بگیرید اینجا را کلیک کنید.

4 دلیل برای گوش دادن به موزیک در حین کار

۴ دلیل برای گوش دادن به موزیک حین کار
 

 

 

1-در محیط‌های شلوغ موزیک پرانرژی گوش کنید
 

مغز در محیط‌های پر سر و صدا تمام نویزها رو پردازش میکنه.
در این شرایط تمرکز سخت میشه، برای غلبه بر اون باید هدفونتون رو روی گوشتون بذارید و یک موزیک پرانرژی گوش کنید.

 

2- هنگام انجام کارهای تکراری صدا رو بالا ببرید
 

کارهای تکراری مثل وارد کردن اطلاعات به اکسل، ممکنه باعث حواس پرتی بشه.
در این شرایط گوش کردن به موسیقی باعث تحریک پیام ‌رسان‌های عصبی میشه و علاوه بر کاهش خطا، سرعت رو هم بیشتر میکنه.

 

3-برای تمرکز بیشتر موزیک‌های قدیمی گوش کنید
 

موزیک جدید به مغز فشار بیشتری وارد میکنه چون که ناچار به تجزیه و تحلیل اطلاعات جدیده.
پس گوش دادن به موزیک های آشنا بهترین راه برای تمرکزه.

 

۴-زمانی که انرژی تون پایینه، با موزیک انرژی بگیرید
 

یک موزیک پرانرژی میتونه کلی انرژی تون رو بالا ببره و سرحالتون کنه.
زمانی که خسته شدید و انرژی تون پایین اومده موسیقی مورد علاقتون رو گوش بدید تا حال و هواتون عوض بشه.

 

 

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه اینجا را کلیک کنید.

چگونه با افراد زورگو در محیط کار مقابله کنیم؟

 

در صورت امکان از اونها فاصله بگیرید

در محل کار،در صورتی که این امکان براتون فراهمه میزتون رو از افراد زورگو جدا کنید یا در پروژه‌هایی که اونها حضور دارند، مشارکت نکنید. این روش یک استراتژی پرهیز و دوریه .

نقش قربانی رو بازی نکنید

افراد زورگو همیشه ‌دنبال افراد ضعیف و آسیب‌پذیر اند تا با زورگویی بتونند از اونها سوءاستفاده کنند. اونها به‌دنبال قربانی‌هایی می‌گردند که با ناراحت کردنشون به هدف‌شون برسند. اگر زخم‌ زبون‌ها یا آزارهای افراد زورگو روتون اثری نداشته باشه، به هدف‌شون نمی‌رسند.

گاهی در مقابل اونها بایستید

گاهی‌اوقات، واقعا لازمه در برابر افراد زورگو بایستید و باهاشون مقابله کنید. منظور از مقابله، دعوای فیزیکی نیست، می‌تونید با گفتارتون در برابر چنین افرادی مقاومت نشون بدید. این افراد معمولا انتظار برخوردهای سرسختانه ندارند. باهاشون صحبت کنید و بهشون نشون بدید که اونچه که در مقابل دیگران انجام می‌دند، زورگوییه.

از دیگران کمک بخواهید

بعضی وقت‌ها لازم نیست که برای مقابله با افراد زورگو از دیگران کمک بگیرید . چون گاهی زورگویی و قلدری در چشم دیگران بی‌اهمیت و حتی خنده‌داره. در این مواقع بهتره تنها به میدون برید. اما در مواردی که آزار جدی‌تره، در این موقعیت‌ها غرور و خجالت رو کنار بذارید و از دیگران کمک بگیرید.

Top of For

شاید این مطلب برای شما مفید باشد:

چالش پیش روی بانوان در محیط کار

9 شخصیت جالب در محیط کار که کارها را پیش می برند!