با خواب آلودگی بعد از ناهار در محیط کار چه کنیم

خواب آلودگی بعد از ناهار تقریبا مساله ای شایع هست که اکثر اوقات مانع تمرکز و انجام کارهای با کیفیت بعدازظهر به ویژه در کارهای فکری یا جلسه های کاری می شود, چطوری میشود مانع این کسالت شد یا این خواب آلودگی رو مدیریت کرد؟؟

• پیش از همه بهتر هست کارهای فکری که نیاز به تمرکز بالایی دارند رو در ساعت اولیه صبح یا درساعات میانی انجام بدهید و برای بعد از ناهار نذاریم. برای ساعت بعد ناهار کارهایی رو انجام بدیم که نیاز به تحرک و فعالیت جسمانی دارند, مثلا بایگانی کردن پرونده ها و ....
• بهتر هست از مصرف مواد غذایی شیرین, پر چرب, با پروتئین و کربوهیدرات بالا خودداری کنیم و زمانی که کار یا جلسه مهمی در عصر داریم بهتره سالاد بخوریم بدون سس یا میوه هایی مثل موز و سیب که انرژی بالایی دارند مصرف کنیم.
• بعد از صرف ناهار حتما پنجره هارو باز بذارید تا هوای تازه استشمام کنید و اگه امکانش هست حتما چند دقیقه پیاده روی کنید.
• مصرف چای و قهوه تازه دم خوش عطر بعد از ناهار برای رفع کسلی خوب است.
• شنیدن موسیقی و پادکست هم می تواند برای رفع خواب آلودگی به شما کمک کند.
• از صبح گرسنگی را تحمل نکنید تا زمان ناهار, سعی کنید میان وعده هم مصرف کنید تا قند خون افت نکند و دچار افت فشار نشوید

 

شاید این مطلب برای شما مفید باشد:

خواب کوتاه روزانه در محیط کار؛ درست یا غلط؟